これで朝起きれないなら朝活はあきらめろ!朝活ができるようになる超具体的方法!

おはようございます、りく(@kuuunet)です。

僕は朝の強さに関しては絶対の自信があります。

そんな僕の朝活では高校3年生の頃から8時までに起きて、僕は一番重いタスクを朝一番に片付けるようにしています。

寝起きの、一番やる気でる時間帯に重いタスクを終える精神的な楽さはいつも感動です。

今回は、高3の時から早起きを継続している僕が教える、りく流早起き術を超詳しく解説していきます。

こんな人にオススメ!

  • 朝活したいけど起きれない
  • 起きても布団でぐずぐずしてしまう
  • 朝起きてもすぐに寝てしまう

りくは朝8時前にはパソコンにいつも向かっている

りく
もはや8時より遅く起きてしまうと1日のやる気が無くなってしまうほどになりました

僕は目覚ましがなってから、20分間布団でダラダラして目を覚ませながら、20分たったら起きてパソコンに向かいます。

これを複業活動を始めた去年からずっと継続しています。

特に寝起きは、1番モチベーション高いので、重いタスクでも割とストレスを感じずに処理できます。

そして、1記事書き終わってから陽の光をあびて、出かけに行く。

つまり、僕の1日は1記事書き終わってから始まります。

やるべきタスクが終わって迎える1日は心置きなく楽しめます。

友達と喋ってる時も、恋人とご飯食べてる時も、家族で過ごしてる時も、「記事更新しなきゃ、、」と心のどこかで思うことも一切ありません。

また、朝早起きすればするほど、作業時間は皆が考えるより、はるかに増えるんです。

例えば10時にいつも起きてる人と、いつも7時に起きてる人には1日3時間の差があります。

  • 1週間で21時間(約1日)
  • 1ヶ月で90時間(約4日)
  • 1年間で1095時間(約1ヶ月半)

もちろん遅く起きることも数日程度ありますが、それでも僕は10時に起きる人と比べて1年換算で、1ヶ月を越えるほどの作業時間があります。

☑️記事を更新しなきゃいけないプレッシャーを、ストレス少なく解消できる
☑️作業時間が1年換算で1095時間(約1ヶ月半)を確保できる

りく
朝活は、タスクへのプレッシャーも、作業時間の少なさも解決できますね!

りく流早起き術の超具体的すぎる流れ

りく
それでは、りく流の朝活出来る方法について超詳しく書いてみました!
①まず早起きでどれだけ時間が増えるかを知る
②目覚ましを2つ用意して20分差でセットする
③片方の目覚ましは洗面所に置く
④寝る前1時間はスマホをいじらない
⑤起きたら、20分間ひたすらスマホをいじる
⑥洗面所の目覚ましを止めたら、洗顔する
⑦作業開始。途中で眠くなったら仮眠

①まず早起きでどれだけ時間が増えるかを知る

いつも10時に起きる人に比べて7時に起きる人は・・

1週間で21時間(約1日)⇒1週間が8日になる

1ヶ月で90時間(約4日)⇒一か月(30日)が34日になる

1年間で1095時間(約1ヶ月半)⇒1年(12か月)が13か月半になる

つまり、10時起きに比べ、7時に起きの人は大幅に時間が増えます。

1か月半まるまる作業時間に使えたらどうなりますか?無論、全て作業に費やせば、少なくとも今よりかは成長できるチャンスが大幅に増えますよね。

朝早く起きるだけで、大幅な作業時間がこれだけの作業時間が増えることをまずは頭に入れてください。

②目覚ましを2つ用意して20分差でセットする

りく
①で朝活へのモチベが上がったら、スマホの目覚ましと普通の目覚ましの2つを用意してください。

これを2つ用意する理由は後述しますが、軽く説明すると、スマホ目覚ましは枕元、もう一つの目覚ましは洗面所に置くためです。(この理由は次の③で説明します。)

セットする時間ですが、スマホのほうは起きたい時間の20分前、洗面所に置く目覚ましは起きたい時間にセットしてください。

例えば、7時に起きたい場合はスマホ目覚ましは6時40分で、洗面所に置く目覚ましは7時にセットします。

これも後述しますが、軽く説明すると、目が開いてすぐに起き上がるのは難しいので、眠気を覚ますために、布団の中で20分間ダラダラする時間を設けてるからです。

③片方の目覚ましは洗面所に置く

りく
スマホの目覚ましは起きたい時間の20分前にセットしたら枕元に置き、もう片方の目覚ましは洗面所に置きます。
なんで洗面所に置くの??
りく
それは、目覚ましを止めるために立ち上がらないといけない+すぐに顔を洗えるからです。

洗面所のアラームが鳴ると、大きい音なので止めないと家族にも近所にも迷惑になる。だから止めないといけない。

このように、目覚ましを遠くに置くことで、『歩いて目覚ましを止めに行かなきゃいけない状況』を作ることで、自分を奮い立たせることができます。

そのうえ、目覚ましを止めたら、洗面所なのですぐに顔を洗って目を覚ますことができます。

『歩いて目覚ましを止めないと周りに迷惑がかかる状況』を作り、すぐに洗顔できる状況も作るために、洗面所に目覚ましを置くのです。

りく
こちらが、大音量+ベルの音の目覚ましが超オススメです!

大音量なのはもちろん、ベルの音は、緊急事態を知らせて警戒心を強くさせるため、人間が不快に感じる音です。

ベル音が響き渡ることにより、「家族や近所の人の迷惑になってしまう罪悪感」+「自分も聞いてビックリする」の2つの効果が、あなたをふとんから追い出してくれます。

④寝る前1時間はスマホをいじらない

りく
20分差で2つの目覚ましをセットしたら、寝る1時間前はスマホの画面を見ないでください。

これはどういうことかというと、スマホの発するブルーライトが、あなたの寝つけを悪くさせる効果があるんです。

あなたが寝起きが悪いと感じる時は、決まって寝る前にスマホを長時間いじっています。

スマホを長時間見て、いざ寝ようと部屋を暗くしてもなんだか目がチカチカしませんか。それが寝つけを悪くさせている原因です。

なので、寝る1時間前はスマホをいじらないでください。

りく
僕も寝る1時間前にスマホをいじらなくなってから、寝起きがだいぶ楽になりました!

どうしても寝る前にスマホをいじりたいという人は、ブルーライトカットメガネをつけると、少しは根付の悪さが減ります。

りく
これは僕が実際に使用しているブルーライトカットメガネです!

ブルーライトカットメガネはカット率が高くなるとレンズの色が濃くなってしまう上に、見た目的にも変なデザインになるのが多いです。

りく
しかし、このメガネであれば、ブルーライトカット率50%と高いうえに、見た目やデザインもそこまでダサくないので、ブルーライトカットメガネだとこれが超絶オススメです!

このメガネに加え、スマホの画面の光を一番暗くしたり、ナイトモードすれば、寝る前にスマホをいじっても少しは寝起きの悪さは改善されます!

さあ、ここまで準備できたらあとは寝るだけです。おやすみなさい!

⑤起きたら、20分間ひたすらスマホをいじる

りく
起きたら、目を覚ますためにスマホをひたすらいじってください!

おはようございます!あなたは今、スマホの目覚ましが鳴って、起きる予定時刻の20分前に起きています。

めちゃくちゃ眠いはずです。今にも寝そうですが、頑張ってスマホをいじって、画面の光で目を徐々に覚ましてください。

ここで20分差を設けた理由を詳しく説明すると、20分間布団の中でダラダラしながら目を覚まさせるためです。

いくら朝が超強い僕でも、目を開いてから即座に起き上がるのは絶対に無理ですし、かなりきついです。

なので僕は、20分間布団の中でダラダラする時間を作って、目を覚ますようにしています。

おすすめは、スマホを開いたら寝る前にたまっていたLINEを返したり、Twitterのタイムラインを眺めることです。

そうすれば、スマホの光によって徐々に目が覚めてきます。

⑥洗面所の目覚ましを止めたら、洗顔する

イメージしてみてください。6時40分の目覚ましで目を覚ますも、スマホをいじってもまだ眠い。

そうしているうちに7時の目覚ましが洗面所で鳴り響く。しかもベル音の目覚ましなので余計焦る。

りく
(うーーー、めちゃ鳴ってる、、このまま鳴らすと近所迷惑だから早く止めに行かなきゃ・・)

このように『周りに迷惑がかかるから止めに行かなきゃいけない状況』を作り出すために、わざと遠くの洗面所に目覚ましを置いているのです。

そのようにしてようやく起き上がり、洗面所に着きうるさい目覚ましを止める。

そこまで来たら、目の前には蛇口がある。つまり、目の前で顔が洗える状況。

りく
目覚ましを止めたら即座に顔を洗ってください。とくに今は冷えてきているので水が冷たくて目が覚めやすいですよ~(笑)

⑦作業開始。途中で眠くなったら仮眠

洗面所で顔を洗ったら、間髪入れずパソコンを開いて作業を開始してください。こうして朝活が始められます。

しかし、まだ寝起き状態なので、50分くらい作業しているとまた眠気が襲ってきます。

そんな時は、眠気を抑えようとせず仮眠をとってください。このときの注意点が絶対に布団で寝てはいけません。

対処法は以下の2つです。

  • 机にうつ伏して仮眠を取ってください。息苦しくなって自然と起きるので。
  • また、同時に20分後に目覚ましが鳴るようにセットしておくと寝すぎも防げます。

また、最初から眠くならないようにしたいという方は、スタンディングデスクをオススメします。

りく
これは以前、「寝ながらブログ更新ができる方法」で紹介した、パソコンスタンドです。

まだイスに座ってブログ書いてるの?ふとんで寝ながらブログ書けるよ!

2017.09.18

画像のように組み立てて机の上に置くことでスタンディングデスクと化すので、立ちながらブログを更新してみましょう。

立ったまま寝ることはできないので、これなら絶対に寝落ちすることはありません。

りく流早起き術の3つのメリット


3つのメリット
①1日の作業時間が大幅に増える
②朝起きれない人を無理なく起こせる
③起きれない人を物理的に起こせる

解説した通り、僕の早起き術で作業時間が大幅に増えます。かなり大げさに言えば、それだけブログで成功する確率が格段に上がるとも言えます。

学校や会社や家事育児でなかなか時間を取れない人が、一番簡単にリスクなく時間を確保できる方法が朝活です。

そして、僕の早起き術は、起きれない人の最難関である、起き上がる瞬間の眠さを20分間のスマホタイムで目を覚まさせるので、無理なく起きることもできます。

また、洗面所に置いたアラームが、あなたに「迷惑を周りにかけるから、起き上がって止めに行かなければならない状況』を与えます。

このように物理的にも歩いて起き上がりに行かなければなりません。

りく流早起き術は朝起きれない人に超効果的!

朝活したいけど起きれないんだよ~
りく
りく流の早起き術をすれば、無理なく、かつ、物理的に起きることができるよ!
起きても布団でぐずぐずしてしまう、、
りく
りく流早起き術はその「布団のぐずぐず」を利用して目を覚まします。
朝起きてもすぐに寝てしまう・・
りく
洗面所に目覚ましを置けば、嫌でも起き上がって止めに行かないと、周りに迷惑をかけてしまいます。

朝活したいけどどうしても起きれない人はご相談乗ります!

りく流の早起き術でもどうしても起きれないよ~という方は、りくのTwitter(@kuuunet)にてDMをください!

僕があなた向けに早起きができる方法をほかに提案させていただきます!

今までの相談事例でいうと、過去にこんなのがありました。

相談例①

寝ていても目覚ましが聞こえてこないんだよね・・・
りく
そしたら家の人に布団をはぎ取るようお願いしているといいよ!
相談例②

明日朝4時半に起きなきゃなんだけど、起きれるか心配。
りく
そしたら俺が4時25分くらいにモーニングコールするよ!
相談例③

朝活したいけど、どうしても眠気に負けてしまう・・
りく
それなら、オンラインで一緒に朝活しようよ!

早起きに困っている方がいたら、お力になりますので気軽にご連絡してください!

まずは目覚ましを2つセットすることから始めよう!

早起きして朝活して、ブログ1記事かけてから出かけたい!

そう思ったら、まずは目覚ましを2つセットすることから始めてみましょう。りく流の早起き術は目覚ましを2つ用意することから始めます。

このりく流早起き術のおかげで、僕は8時より遅く起きてしまうと、もはやその日の1日のやる気がなくなってしまうほどまで、朝型に染まってしまいました。

りく
朝早起きして、朝活の素晴らしさをぜひ体感してほしいなと思います!
kuuuuu
個人メディア「りくの準備録」を運営してます。物を販売したり、"大学生が今できる将来への準備"を発信したり、Give&Give企画をする大学4年生です。




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